8 zlých predsavzatí ak chcete schudnúť

Ak chcete schudnúť týchto 8 predsavzatí si nedávajte

Novoročné predsavzatia si dáva 45 % ľudí. Najčastejším Novoročným predsavzatím je: CHCEM SCHUDNÚŤ. 30% Novoročných predsavzatí je porušených pred začiatkom februára. Aby ste to tento rok dokázali tu je zoznam najčastejších predsavzatí týkajúcich sa úpravy hmotnosti ktoré nefungujú a ako ich nahradiť: 

1. SCHUDNEM 15 KÍL

Môže sa to zdať ako dobrý dlhodobý cieľ, ale namiesto toho by sme sa radšej mali zamerať na menšie čiastkové výsledky.

SPRÁVNE: SCHUDNEM POL KILA TÝŽDENNE

2. BUDEM SA VÁŽIŤ KAŽDÉ RÁNO

Denné váženie je veľmi nepresná metóda ako si sledovať či môj tréningový a stravovací plán funguje. Voda v tele a hormóny môžu spôsobiť výkyvy vo váhe viac ako 1 kilogram. Takisto ak váš tréningový plán zahŕňa silový tréning môžete dokonca zvyšovať vašu hmotnosť a zároveň strácať tuk v centimetroch.

SPRÁVNE: SLEDUJTE VÁŠ POKROK V CENTIMETROCH, NIE KILÁCH

3. PRESTANEM SA STRAVOVAŤ V REŠTAURÁCIÁCH

Prestať sa občas stravovať reštaurácií je veľmi náročné a niekedy spoločensky tažko dodržateľné.

SPRÁVNE: BUDEM SI VYBERAŤ ZDRAVŠIE JEDLÁ Z JEDÁLNEHO LÍSTKA

4. VYSKÚŠAM …… DIÉTU

Sú diéty ktoré fungujú ako napríklad ketogénna diéta alebo delená strava. Väčšina diét je však založená na princípe vynechania jednej z dôležitých zložek potravy a po skončení diéty sa dostaví jojo efekt.

SPRÁVNE: V KAŽDOM  HLAVNOM JEDLE BUDEM MAŤ DOSTATOK BIELKOVÍN A ZELENINY

5. PRESTANEM ÚPLNE JESŤ SLADKOSTI

Toto určite pomôže vašej snahe znížiť hmotnosť ale ani tu by sme nemali byť takí striktní a skôr sa riadiť pravidlom 80/20, to znamená 80 % kalórií bude zo zdravej stravy a tých zvyšných 20 % si necháme ako rezervu pre niečo menej zdravé.

SPRÁVNE: V STRAVOVANÍ BUDEM DODRŽIAVAŤ PRAVIDLO 80/20

6. NEBUDEM JESŤ PO 21:00

Telo si odloži akúkoľvek kalóriu ktorú nespotrebuje a je úplne jedno ktorú hodinu sme ju prijali. Namiesto toho sa zamerajme aby sme mali kvalitný 7 hodinový spánok. Ľudia ktorí spia menej prijímajú v strave viac kalórií.

SPRÁVNE: BUDEM SPAŤ ASPOŇ 7 HODÍN

7. BUDEM VIAC CVIČIŤ

Toto predsavzatie je veľmi nešpecifické. Namiesto toho si stanovte koľkokrát týždenne pôjdete cvičiť, ale nezabúdajte začínať postupne.

SPRÁVNE: BUDEM CVIČIŤ 3x TÝŽDENNE

8. BUDEM CHODIŤ NA JOGU 4x TÝŽDENNE

Joga má svoje opodstatnené miesto vo fitness ale pravdepodobne Vám nepomôže veľmi schudnúť. Priemerne sa pri joge spáli 200 kalórií za hodinu. Ak ste sa rozhodli pre jogu a vašim primárnym cieľom je schudnúť, ako doplnok k joge zaraďte aj beh, bicykel, Zumbu alebo niektoré z kardio cvičení.

SPRÁVNE: BUDEM KAŽDÝ TÝŽDEŇ CVIČIŤ KARDIO

Nech už si zvolíte akýkoľvek plán budeme Vám držať palce. Akokoľvek dobrý tréningový plán bez správnej stravy nemôže byť úspešný. Nezabudnite ani na doplnky výživy, ktoré Vám pomôžu, aby Vaše telo malo všetko čo potrebuje a vy ste dosiahli ciele rýchlejšie.

Odporúčame Vám silný spaľovač tukov ThermX, L-karnitín od firmy Reflex a CLA na podporu chudnutia.

Autor: Mgr. Matúš Kobulnický (zakladateľ bestbody.sk)

Summary

Article Name

8 zlých predsavzatí ak chcete schudnúť

Description

Novoročné predsavzatia si dáva 45 % ľudí. Najčastejším Novoročným predsavzatím je: CHCEM SCHUDNÚŤ. Tu je zoznam najčastejších predsavzatí týkajúcich sa úpravy hmotnosti ktoré nefungujú a ako ich nahradiť.

Author

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Publisher Name

Bestbody Blog

Publisher Logo