8 najpopulárnejších pred-tréningových jedál

V tomto článku nájdete recepty na osem pred-tréningových jedál, ktoré sú ľahké a pohodlné na prípravu. Zároveň sú navrhnuté tak, aby obmedzili hlad a poskytli Vám kompletné bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Jednoduché odpovede sú zvyčajne tie najsprávnejšie. Pridajte si odskúšaný a pravý zvyk jesť ozajstné jedlo.

To, že ponecháte svoj príjem jedál v “reálnej“ kategórii sa lepšie postará o Vaše telo a nespraví z Vás chudobného človeka. Všetko, čo potrebujete je menšie plánovanie a kreativita, čím sa rýchlo dostanete na cestu k bezstresovému a efektívnemu pred-tréningovému jedálničku.

Nižšie Vám ponúkame návod na osem malých a pohodlných pred-tréningových pokrmov, ktoré vyžadujú len malú až žiadnu prípravu. Dizajnované sú pre zaneprázdnené typy ľudí (pre pracovníkov, ktorí robia od 9-5, či pre vysokoškolákov. Tieto jedlá si môžete zobrať so sebou kamkoľvek. Tieto recepty obsahujú kompletné bielkoviny, komplexné sacharidy, nízky obsah cukru a zdravé tuky. Znížia Váš hlad a naštartujú na tréning.

Ovsené vločky a arašidové maslo

Jednou z absolútne najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť je spojiť dohromady pár ingrediencií a zamiešať. Pre túto kombináciu komplexných sacharidov a zdravých tukov skombinujte v miske ½ šálky ovsených vločiek s 2 polievkovými lyžicami prírodného arašidového masla alebo iného orechového masla. Taktiež môžete pridať škoricu, kvôli chuti. Ľahké, chutné a zdravé.

Kalórie: 360, Bielkoviny: 12g, Sacharidy: 33g, Tuky: 19g

Grécky jogurt, ovocie a orechy

Ďalším pokrmom, ktorý nevyžaduje žiadne rozmýšľanie je 1 šálka Gréckeho jogurtu doplnená o pár kúskov drobného ovocia (maliny, čučoriedky, brusnice, atď.) a približne 30g orechov. Jogurt Vám poskytne potrebné bielkoviny, bobuľovité ovocie pridá tomuto pokrmu sacharidy bohaté na antioxidanty a orechy sú plné zdravých tukov. Veľmi chutnú chuť získate aj pridaním kokosového nektáru. týmto všetkým získate veľmi dobre vyvážené pred-tréningové jedlo, ktoré Vám pomôže posunúť Váš tréning dopredu.

Kalórie: 310, Bielkoviny: 27g, Sacharidy: 20g, Tuky: 13g

Vajíčka uvarené na tvrdo a celozrnný chlieb

Dobre, tento pokrm si vyžaduje aby ste uvarili jedno či dva vajíčka. Pár natvrdo uvarených vajíčok Vám poskytne bielkoviny a zdravé tuky podporujúce testosterón a celozrnný chlieb (alebo môžete použiť Fitness Protein Bread) Vám dodáva komplexné sacharidy pre udržanie energie. Druh pokrmu, ktorý si môžete vziať so sebou a nie je veľmi zložitý na prípravu.

Kalórie: 300, Bielkoviny: 20g, Sacharidy: 25g, Tuky: 11g

Ovsené vločky a srvátkový mix

Skombinovanie ½ šálky ovsených vločiek s vodou a s odmerkou srvátkového proteínu je skvelým spôsobom, ako prijať obe ingrediencie naraz. Aj keď k tomu budete potrebovať mikrovlnú rúru, je toto ďalším príkladom jednoduchého pred-tréningového jedla, ktoré si nevyžaduje návštevu obchodu s potravinami.

Kalórie: 250, Bielkoviny: 25g, Sacharidy: 32g, Tuky: 4g

Cottage cheese a ovocie

So všetkou pozornosťou, ktorú si na seba v poslednej dobe vzal Grécky jogurt, zaujal cottage cheese zadné sedadlo. S nízkym obsahom tuku, či cottage cheese bez tuku, nepredstavuje žiadanú bielkovinovú superstar. 1 šálka v kombinácii s porciou marhúľ (alebo marhuľových jadier), hrušiek, broskýň, jahôd alebo iného ovocia podľa Vášho výberu skompletizuje tento pred-tréningový pokrm.

Kalórie: 265, Bielkoviny: 28g, Sacharidy: 31g, Tuky: 2g

Jablko a srvátka

Už to nemôže byť jednoduchšie, ako staré dobré jablko a porcia srvátkového proteínu zmiešaného s vodou. Jablko má nespočetné množstvo benefitov vrátane zložky, ktorá Vám vlastne pomáha spaľovať tuky, spolu s komplexnými sacharidmi a vlákninou. Samozrejme, to všetko bez zmienky prvotriedneho aminokyselinového profilu, ktorý obsahuje srvátkový proteín, spolu s veľkým množstvom leucínu, ktorý pomáha budovať svalstvo.

Kalórie: 165, Bielkoviny: 20g, Sacharidy: 22g, Tuky: 1g

Banán a prírodné orechové maslo

Ovocný trend pokračuje s pravdepodobne najdokonalejším jedlom na svete a s dávkou zdravých tukov a bielkovín. Ďalším pohodlným a prenosným pokrmom, ktorý nevyžaduje žiadne zložité zahraničné potraviny. Banány sú plné živín, ľahko konzumovateľné a rýchlo stráviteľné. Skúste niekoľko rôznych orechových masiel (napr. aj kešu maslo), ale uistite sa, že porcia nebude obsahovať viac, ako dve polievkové lyžice.

Kalórie: 310, Bielkoviny: 8g, Sacharidy: 33g, Tuky: 16g

Grécky jogurt, mlieko a ovsené vločky doplnené o ovocie

Ak si to trocha premyslíte budete šťastný, že ste si našli čas a pripravili tento pokrm noc dopredu. Vezmite jednu šálku Gréckeho jogurtu, ¼ šálky mlieka, ¼ šálky ovsených vločiek a doplňte to o ovocie. Zamiešajte a nechajte cez noc v chladničke. Možno si budete chcieť trocha upraviť hustotu, ale toto je veľmi chutný spôsob, ako do tela dostať živiny pred tréningom.

Kalórie: 330, Bielkoviny: 26g, Sacharidy: 32g, Tuky: 2g

Možno ste niektoré recepty poznali a aj skúsili. My si ich dávame pravidelne pred naším tréningom. Často ich ešte obohatíme napríklad o goji, kakaové bôby alebo o mix kešu a kakaových bôbov. Dajte vedieť aj Vaším priateľom, aby aj oni nestrácali čas pred tréningom rozmýšľaním nad tým čo zjesť. Ak skúsite aj iné chutné variácie, napíšte o nich v komentári, aby sme ich aj my mohli ochutnať. Mnoho ďalších potravín nájdete aj v našej predajni v obchodnom centre Eurovea, kam Vás pozývame a tešíme sa na Vašu návštevu !!

Autor článku je doktor športovej kinantropológie Mgr. Matúš Kobulnický, PhD. Použité referencie v autorových článkoch sú najmä z databáz vedeckých článkov a potvrdených výskumov ako PubMed, Scopus, Web of Science.

Summary

Article Name

8 najpopulárnejších pred-tréningových jedál

Description

Pred tréningom by jedlá mali byť ľahké a pohodlné na prípravu. Zároveň sú navrhnuté tak, aby obmedzili hlad a poskytli Vám kompletné bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky.

Author

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Publisher Name

Bestbody Blog

Publisher Logo