Zákaznícky servis:+421 (0) 911 468 528     email info@bestbody.sk     emailKontakt
BestBody.sk
  • Prihlásenie/Registrácia +

    Prihlásenie

    Zabudli ste heslo?

    Prihlásiť cez:

    Ste tu prvý krát? Vytvorte si účet.

0
  • V košíku nemáte žiadne produkty.
  • Oblečenie
  • Proteíny
    • Všetky proteíny
    • Srvátkové Whey proteíny
    • Hovädzie Beef proteíny
    • Viaczložkové proteíny
    • Diétne proteíny na chudnutie
    • Rastlinné vegánske proteíny
    • Kazeínové nočné proteíny
    • Bezlaktózové proteíny
    • Proteíny pre ženy
    • Proteínové tyčinky
    • Vegetariánske proteíny
    • Bezlepkové proteíny
    • Vaječné Egg proteíny
    • Proteínové izoláty
    • Hydrolyzované proteíny
  • Doplnky výživyDoplnky výživy
    • Všetky kategórie
      • Spaľovače tukov
      • Aminokyseliny
      • BCAA
      • Kĺbová výživa
      • Gainery
      • Anabolizanty
      • Stimulanty energie
      • Zdravé tuky
      • Výživové doplnky pre deti
      • Vitamíny
      • Minerály
      • Kreatín
      • Tyčinky a snacky
      • Nápoje
    • Cieľ
      • Chudnutie
      • Väčšie svaly
      • Zvýšiť testosterón
      • Proti kŕčom
      • Náhrada stravy
      • Viac energie
      • Regenerácia po tréningu
      • Zlepšiť vytrvalosť
      • Zvýšiť silu
      • Všetky ciele
  • Fitness prislušenstvo
    • Bosu
    • TRX
    • Automasáž
    • Fitlopty
    • Trhačky
    • Šejkre
    • Rukavice
    • Flaše
    • Bandáže
    • Opasky
    • Všetko príslušenstvo
  • Blog
    • O proteínoch
    • Chudnutie
    • Pre ženy
    • Doplnky výživy
    • Budovanie svalov
    • Tréning a cviky
    • Jedlá a fitness recepty
    • Tipy a odporúčania
    • Zdravie a zdravá výživa
    • Ostatné témy
    • Všetky články

8 najpopulárnejších pred-tréningových jedál

Úvod > Jedlá a fitness recepty > 8 najpopulárnejších pred-tréningových jedál

V tomto článku nájdete recepty na osem pred-tréningových jedál, ktoré sú ľahké a pohodlné na prípravu. Zároveň sú navrhnuté tak, aby obmedzili hlad a poskytli Vám kompletné bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Jednoduché odpovede sú zvyčajne tie najsprávnejšie. Pridajte si odskúšaný a pravý zvyk jesť ozajstné jedlo.

To, že ponecháte svoj príjem jedál v “reálnej“ kategórii sa lepšie postará o Vaše telo a nespraví z Vás chudobného človeka. Všetko, čo potrebujete je menšie plánovanie a kreativita, čím sa rýchlo dostanete na cestu k bezstresovému a efektívnemu pred-tréningovému jedálničku.

Nižšie Vám ponúkame návod na osem malých a pohodlných pred-tréningových pokrmov, ktoré vyžadujú len malú až žiadnu prípravu. Dizajnované sú pre zaneprázdnené typy ľudí (pre pracovníkov, ktorí robia od 9-5, či pre vysokoškolákov. Tieto jedlá si môžete zobrať so sebou kamkoľvek. Tieto recepty obsahujú kompletné bielkoviny, komplexné sacharidy, nízky obsah cukru a zdravé tuky. Znížia Váš hlad a naštartujú na tréning.

Ovsené vločky a arašidové maslo

Jednou z absolútne najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť je spojiť dohromady pár ingrediencií a zamiešať. Pre túto kombináciu komplexných sacharidov a zdravých tukov skombinujte v miske ½ šálky ovsených vločiek s 2 polievkovými lyžicami prírodného arašidového masla alebo iného orechového masla. Taktiež môžete pridať škoricu, kvôli chuti. Ľahké, chutné a zdravé.

Kalórie: 360, Bielkoviny: 12g, Sacharidy: 33g, Tuky: 19g

Grécky jogurt, ovocie a orechy

Ďalším pokrmom, ktorý nevyžaduje žiadne rozmýšľanie je 1 šálka Gréckeho jogurtu doplnená o pár kúskov drobného ovocia (maliny, čučoriedky, brusnice, atď.) a približne 30g orechov. Jogurt Vám poskytne potrebné bielkoviny, bobuľovité ovocie pridá tomuto pokrmu sacharidy bohaté na antioxidanty a orechy sú plné zdravých tukov. Veľmi chutnú chuť získate aj pridaním kokosového nektáru. týmto všetkým získate veľmi dobre vyvážené pred-tréningové jedlo, ktoré Vám pomôže posunúť Váš tréning dopredu.

Kalórie: 310, Bielkoviny: 27g, Sacharidy: 20g, Tuky: 13g

Vajíčka uvarené na tvrdo a celozrnný chlieb

Dobre, tento pokrm si vyžaduje aby ste uvarili jedno či dva vajíčka. Pár natvrdo uvarených vajíčok Vám poskytne bielkoviny a zdravé tuky podporujúce testosterón a celozrnný chlieb (alebo môžete použiť Fitness Protein Bread) Vám dodáva komplexné sacharidy pre udržanie energie. Druh pokrmu, ktorý si môžete vziať so sebou a nie je veľmi zložitý na prípravu.

Kalórie: 300, Bielkoviny: 20g, Sacharidy: 25g, Tuky: 11g

Ovsené vločky a srvátkový mix

Skombinovanie ½ šálky ovsených vločiek s vodou a s odmerkou srvátkového proteínu je skvelým spôsobom, ako prijať obe ingrediencie naraz. Aj keď k tomu budete potrebovať mikrovlnú rúru, je toto ďalším príkladom jednoduchého pred-tréningového jedla, ktoré si nevyžaduje návštevu obchodu s potravinami.

Kalórie: 250, Bielkoviny: 25g, Sacharidy: 32g, Tuky: 4g

Cottage cheese a ovocie

So všetkou pozornosťou, ktorú si na seba v poslednej dobe vzal Grécky jogurt, zaujal cottage cheese zadné sedadlo. S nízkym obsahom tuku, či cottage cheese bez tuku, nepredstavuje žiadanú bielkovinovú superstar. 1 šálka v kombinácii s porciou marhúľ (alebo marhuľových jadier), hrušiek, broskýň, jahôd alebo iného ovocia podľa Vášho výberu skompletizuje tento pred-tréningový pokrm.

Kalórie: 265, Bielkoviny: 28g, Sacharidy: 31g, Tuky: 2g

Jablko a srvátka

Už to nemôže byť jednoduchšie, ako staré dobré jablko a porcia srvátkového proteínu zmiešaného s vodou. Jablko má nespočetné množstvo benefitov vrátane zložky, ktorá Vám vlastne pomáha spaľovať tuky, spolu s komplexnými sacharidmi a vlákninou. Samozrejme, to všetko bez zmienky prvotriedneho aminokyselinového profilu, ktorý obsahuje srvátkový proteín, spolu s veľkým množstvom leucínu, ktorý pomáha budovať svalstvo.

Kalórie: 165, Bielkoviny: 20g, Sacharidy: 22g, Tuky: 1g

Banán a prírodné orechové maslo

Ovocný trend pokračuje s pravdepodobne najdokonalejším jedlom na svete a s dávkou zdravých tukov a bielkovín. Ďalším pohodlným a prenosným pokrmom, ktorý nevyžaduje žiadne zložité zahraničné potraviny. Banány sú plné živín, ľahko konzumovateľné a rýchlo stráviteľné. Skúste niekoľko rôznych orechových masiel (napr. aj kešu maslo), ale uistite sa, že porcia nebude obsahovať viac, ako dve polievkové lyžice.

Kalórie: 310, Bielkoviny: 8g, Sacharidy: 33g, Tuky: 16g

Grécky jogurt, mlieko a ovsené vločky doplnené o ovocie

Ak si to trocha premyslíte budete šťastný, že ste si našli čas a pripravili tento pokrm noc dopredu. Vezmite jednu šálku Gréckeho jogurtu, ¼ šálky mlieka, ¼ šálky ovsených vločiek a doplňte to o ovocie. Zamiešajte a nechajte cez noc v chladničke. Možno si budete chcieť trocha upraviť hustotu, ale toto je veľmi chutný spôsob, ako do tela dostať živiny pred tréningom.

Kalórie: 330, Bielkoviny: 26g, Sacharidy: 32g, Tuky: 2g

  • Mandľové maslo crunchy-myprotein-bestbody
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ

    Mandľové maslo crunchy 1000 g – MyProtein

    23,50 € 20,99 €

    MyProtein almond butter (mandľové maslo) sa má vysoký obsah bielkovín, čo z neho robí najideálnejší doplnok pre aktívnych jedincov s podporovaním vysoko-kalorickej stravy.

    Do košíka
  • Knuspi Proteinový chlieb fitness 100 g - bestbody.sk
    ZĽAVA
    DOSTUPNÉ
    DOSTUPNÉ

    Proteinový chlieb fitness 100 g – Knuspi

    1,52 € 1,30 €

    Chlieb vynikajúcej chuti s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a minerálov. Vhodné aj pre bezlepkovú diétu. Obsahuje naozaj veľmi cenné nutričné látky.

    Do košíka

Možno ste niektoré recepty poznali a aj skúsili. My si ich dávame pravidelne pred naším tréningom. Často ich ešte obohatíme napríklad o goji, kakaové bôby alebo o mix kešu a kakaových bôbov. Dajte vedieť aj Vaším priateľom, aby aj oni nestrácali čas pred tréningom rozmýšľaním nad tým čo zjesť. Ak skúsite aj iné chutné variácie, napíšte o nich v komentári, aby sme ich aj my mohli ochutnať. Mnoho ďalších potravín nájdete aj v našej predajni v obchodnom centre Eurovea, kam Vás pozývame a tešíme sa na Vašu návštevu !!

eurovea

Autor článku je doktor športovej kinantropológie Mgr. Matúš Kobulnický, PhD. Použité referencie v autorových článkoch sú najmä z databáz vedeckých článkov a potvrdených výskumov ako PubMed, Scopus, Web of Science.

Summary
8 najpopulárnejších pred-tréningových jedál
Article Name
8 najpopulárnejších pred-tréningových jedál
Description
Pred tréningom by jedlá mali byť ľahké a pohodlné na prípravu. Zároveň sú navrhnuté tak, aby obmedzili hlad a poskytli Vám kompletné bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky.
Author
Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.
Publisher Name
Bestbody Blog
Publisher Logo

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Výživový špecialista – Skúsený tréner – Bestbody lover

Pracujem ako výživový poradca, osobný a kondičný tréner viac ako 10 rokov. Som hrdý na množstvo spokojných zákazníkov, ktorým som pomohol dosiahnuť svoje ciele. Svojím PhD. štúdiom v odbore športovej kinantropológie som autorom publikácií rôznych článkov a získavam najnovšie informácie v tejto oblasti. Založil som značku bestbody.sk do ktorej s vášňou vkladám všetky svoje dosiahnuté skúsenosti a vedomosti.

Kontaktujte ma Viac o mne Všetky moje články (233)

Kategórie: Jedlá a fitness recepty Komentáre: 0 Zdielať
facebook twitter google pinterest
Chcem sa stať Autorom

Ste odborníkom v oblasti výživy, zdravého životného štýlu alebo športu a chcete sa zviditeľniť. Ponúkame vám jedinečnú možnosť stať sa prispievateľom na našom blogu, osloviť svojich potencionálnych zákazníkov a získať reputáciu medzi relevantnými čitateľmi.

Mohlo by Vás zaujímať

  • Topinambur pre Vaše zdravie + receptTopinambur pre Vaše zdravie + recept Veľa z Vás pravidelne jedáva rôzne druhy zeleniny alebo […]
  • Maniok alebo Yucca + receptManiok alebo Yucca + recept Veľa z Vás pravidelne jedáva rôzne druhy zeleniny alebo […]
  • 4 Recepty na proteínové smoothie, vhodné kedykoľvek počas dňa4 Recepty na proteínové smoothie, vhodné kedykoľvek počas dňa Je pre vás ťažké dosiahnuť váš stanovený denný cieľ, čo sa […]
  • Kokosový olej – 10 dokázaných zdravotných dôvodov prečo ánoKokosový olej – 10 dokázaných zdravotných dôvodov prečo áno Organický kokosový olej Organický kokosový olej má toľko […]
  • Ako pripraviť zdravé smoothiesAko pripraviť zdravé smoothies Smoothies sa tešia veľkej obľube, ak však chceme aby boli […]

Napísať komentár Zrušiť odpoveď

Prihlásiť cez:

Najnovšie články

SPRIEVODCA DOPLNKAMI PRE ÚPLNÝCH ZAČIATOČNÍKOV
Spirulina a jej zdravotné benefetivy
Hrachový proteín, jeho benefity, ale aj negatíva
5 dôvodov, prečo by ste mali užívať rybí olej
Beta-alanín: Pomoc, alebo preceňovaný doplnok výživy?
5 Mýtov o rastlinných proteínoch
4 Pravidlá na prípravu proteínového šejku, budujúceho svalovú hmotu

Kategórie článkov

  • Budovanie svalov (17)
  • Chudnutie (19)
  • Jedlá a fitness recepty (38)
  • O proteínoch (23)
  • Ostatné témy (10)
  • Pre ženy (13)
  • Tipy a odporúčania (37)
  • Tréning a cviky (36)
  • Uncategorized @sk (111)
  • Zdravie a zdravá výživa (76)

Ponuka BestBody.sk

  • Obchod
  • Predajňa Eurovea
  • Prečo nakupovať u nás?
  • Kontakt

Vyberáme z E-shopu

  • Proteíny
  • Aminokyseliny
  • Fitness Doplnky
  • Spalovače tukov
  • Gainer
  • Výživa kĺbov
  • Chudnutie
Zákaznícka zóna
  • Prihlásenie/registrácia
  • Zabudnuté heslo
  • Prečo nakupovať u nás
  • Odborné poradenstvo
  • Fitness Blog
Pomoc zákazníkom
  • Doprava a platba
  • Obchodné podmienky
  • Reklamačné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Informácie o súboroch cookies
O spoločnosti
  • O BestBody.sk
  • Predajňa Eurovea
  • Spolupráca
  • Kariéra
  • Kontakt
Overené zákazníkmi
Porovnanie cien na Pricemania.sk
Dni Dopravy Zdarma
Dni Dopravy Zdarma

© 2016 BestBody.sk

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte.Súhlasím Viac info tu..
Privacy & Cookies Policy
ZATVORIŤ