6 spôsobov, ako pomôcť deťom zdravo sa stravovať

Aj keď to nemusí vyzerať, že vás vaše deti počúvajú, veľa z toho, čo sa dozvedia o tom, ako zdravo žiť, pochádza od vás. A tým, že vy sa zaujímate o zdravý život a neustále sa vzdelávate, môžete tak pomôcť aj svojim deťom.

Všetci vieme, aké dôležité sú správne stravovacie a výživové návyky, pokiaľ ide o zdravie našej rodiny. Väčšina rodičov vedome chystá a konzumuje zdravé jedlo pred svojimi deťmi, aby sa im pokúsili vštiepiť, že je dôležité jesť kvalitné zdravé potraviny. Napriek tomu všetkému, mnohý z vás stále počúvajú „nieee brokolicu nieee“. Pre niektorých rodičov, je dostať zdravé jedlo do ich ratolesti priamo boj, a môže to vyzerať ako ďalšia práca na plný úväzok. Namiesto boja s vašimi deťmi o dodržiavaní pravidiel, ako napríklad: „žiadny dezert, kým nezješ zeleninu, čo máš na tanieri“, treba deti zapojiť do skutočného procesu výberu a prípravy zdravých jedál.

Aj keď ste presvedčení o opaku, vaše deti počujú a vidia všetko, čo dospelý vo svojom živote robia. Ak chcete, aby vaše deti žili dlhé a zdravé životy, musíte sa uistiť, že to, čo im ukazujete podporuje tento cieľ. Vyskúšajte variť spolu, opýtajte sa vašich detí ako by chceli nejakú rybičku pripraviť, alebo ako by sa mala pripraviť brokolica, aby im chutila. Deti majú veľkú fantáziu a týmto hravým spôsobom sa môžete učiť od seba navzájom. Čím viac necháme deti preskúmavať a zabávať sa v kuchyni, tým viac budú vnímavejšie k novým zvykom, ktoré sa do nich snažíte vštiepiť. Začnite napríklad spoločným nakupovaním, potom diskutujte, čo by sa z toho dalo navariť, nechajte je napríklad umývať zeleninu, alebo ukladať do chladničky.

Tu je pár tipov od známej fitnesky ako pomôcť vašim deťom zdravšie jesť.

1) Merajte, ale urobte to zábavné.

Konzumácia zdravých potravín často vyžaduje mierku, čo môže, pre niektoré deti, vyzerať ako povinnosť. Dajte deťom vlastnú zásuvku, kde budú mať svoje odmerky a lyžičky a iný riad. Ukážte im ako zmerať porciu. Potom ich naučte, ako veľkosť porcie súvisí s množstvom živín, ktoré ich telo potrebuje.

2) Pomôžte im vizualizovať dennú spotrebu cukru a soli.

Z každého jedla počas dňa odmerajte množstvo cukru  a soli v týchto potravinách a nasypte to množstvo do pohára. Potom dajte deťom lyžicu a opýtajte sa, či chcú jesť všetku soľ a cukor, ktoré tam sú. To väčšine deťom stačí, aby si viac uvedomovali výber potravín.

3) Dajte im denník, ktorý bude sledovať ich stravovacie návyky.

Môžete tam rozdeliť stĺpce, ktoré budú sledovať cukry, soľ, bielkoviny a iné zloženia, kreslite tam obrázky, robte značky, alebo pečiatky, prosto hoci aký zábavný spôsob, aký vás spoločne napadne. Odmeňte svoje deti za ich snahu.

4) Rozprávajte s deťmi o dôležitosti zdravého stravovania.

Hovorte s nimi, samozrejme na ich úrovni o chorobách o obezite a genetike. Musíte ale hovoriť o týchto veciach spôsobom, ktorý ich nevystraší, možno vás prekvapia s akým záujmom dokážu hltať fakty. existuje veľa dokumentov a článkov a občas nezaškodí im nejaký pustiť.

5) Niekedy povoľte.

Dajte svojim deťom z času na čas, aby si vybrali podľa ich uváženia, hoci čo. Keď im nedáte možnosť jesť aj iné ako zdravé, môže sa stať, že to budú robiť za vašim chrbtom. Naše deti potrebujú dôverovať nám a naopak. Musíme im dôverovať, aby urobili vlastné rozhodnutia aj dobré aj zlé a potom pochopili následky.

6) Udržujte to jednoduché.

Obľúbené odporúčanie znie, naučte deti, aby sa pýtali na tieto tri základné otázky: Môžem si dať občerstvenie?? Čo si môžem dať? Koľko toho môžem zjesť? Zavádzanie tohto zvyku u detí zaberie istý čas, ale je dôležité, aby pochopili, že ak chcú pochúťku, musia sa opýtať.

Ako zvládnuť veľkosť porcie?

Rodičia dosť často nevedia, koľko by malo ich dieťa zjesť. Odporúčam držať sa tabuliek o úrovni aktivít svojich detí, aby zodpovedali množstvu kalórií, ktoré ich deti konzumujú a množstvo pohybu, ktorý vykonávajú. Nerobte s deťmi rozhovory, ktoré spájajú veľkosť porcie s veľkosťou tela, môže to viesť k ich nespokojnosti s váhou. Namiesto toho sa zamerajte na myšlienku, že dobré výbery potravy povzbudzujú naše telá k tomu, aby sa stali silnými a zdravými. Podstatou je, že jediným spôsobom, ako naše deti budú vedieť, ako robiť zdravé rozhodnutia, je, ak ich vyučujeme. Mnohí rodičia neveria, že majú vedomosti alebo zručnosti, aby pomohli svojim deťom robiť dobré rozhodnutia. Energia, ktorú investujeme do získania týchto zručností a vedomostí pre seba, prinesie prospech našim deťom – a pomôže nám aj žiť zdravší život!

Summary

Article Name

6 spôsobov, ako pomôcť deťom zdravo sa stravovať

Description

Aj keď to nemusí vyzerať, že vás vaše deti počúvajú, veľa z toho, čo sa dozvedia o tom, ako zdravo žiť, pochádza od vás.

Author

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Publisher Name

Bestbody Blog

Publisher Logo