6 krokov ako vyrysovať postavu

Jednoducho nie je možné zbaviť sa telesného tuku, bez tvrdej práce v posilňovni a v kuchyni.  Vhodný spaľovač tuku maximalizuje účinky vašej tvrdej práce, dodaním extra munície pre vaše telo, vo vojne proti telesnému tuku. Spaľovače tukov,  fungujú na princípe zvýšenia metabolizmu, zvýšenia energie, potlačenia chuti do jedla, či blokovania vstrebávania tukov.

Maximalizovať efektivitu vašich spaľovačov tukov a získať čo najväčšie spaľovanie môžete pomocou nasledujúcich šiestich krokov!

1. ZVOĽTE SI VHODNÝ TRÉNINGOVÝ PLÁN

Nemôžete jednoducho užívať spaľovače tukov a mať zlú výživu a nedostatočný tréning.

Vysoko kvalitný spaľovač tuku vám vašu cestu zjednoduší. Mnohé výrobky nie sú určené len na zvýšenie spaľovania tukov, ale tiež dokážu obmedziť chuť do jedla a zvýšiť vašu energiu. Ak chcete vyťažiť čo najviac z týchto účinkov a naozaj spáliť kalórie, je veľmi dôležité aby ste mali dobre navrhnutý fitness program.

2. VYBERTE  SI  SPRÁVNY  SPAĽOVAČ

Na trhu existujú desiatky výrobkov, z ktorých si môžete vybrať, takže nájsť ten správny spaľovač tuku pre vás a vaše cieľe nie je vždy jednoduché. Ale existuje pár všeobecných postupov, ktoré vám môžu pomôcť. Spaľovače tukov všeobecne spadajú do dvoch rozsiahlych kategórií: na báze stimulantu a bez stimulantu.

Spaľovače tukov na báze stimulantov obsahujú kombináciu jednej alebo viacerých z nasledujúcich zložiek: kofeín, synefrín, tyramín. Tieto zložky majú za cieľ zvýšenie energie, potlačenie chuti do jedla a zvýšenie uvoľňovania tuku z tukových buniek (ktoré budú spálené ako energia).

Spaľovače tukov bez stimulantov sú ideálne pre tých, ktorí sú citliví na zložky so stimulačnými účinkami, ako je kofeín, synefrín, tyramín a yohimbin. V oblasti spaľovačov tukov bez stimulantov sú najefektívnejšie produkty obsahujúce extrakt zo zeleného čaju, acetyl-L-karnitín, CLA a zložky, ktoré potláčajú chuť do jedla, ako je extrakt z caralluma fimbriata, či phaseolus vulgaris (biela fazuľa) a extrakt z cynara scolymus (artičoka).

3. NAČASOVANIE  JE  KĽÚČOVÉ

Je veľmi dôležité aby ste vo svojej strave znížili aj príjem kalórií, ak sa chcete zbaviť tuku. Využite vlastnosť potlačenia chuti do jedla tak, že spaľovač budete brať hneď po prebudení respektíve aspoň 30 minút pred raňajkami a ďalšiu dávku si dajte pred obedom alebo 30 minút pred kardio cvičením.

Tabletka na lačno Vám zabezpečí zvýšenie metabolizmu a termoregulácie celé doobedie a druhá dávka Vám zabezpečí spomínaný efekt na zvyšnú časť dňa.

Večer sa spaľovače so stimulantmi neodporúčajú kvôli možnému narušeniu spánku, preto ak chcete spaľovať tuky aj počas noci odporúčame užiť pred spaním spaľovač bez stimulantov, z ktorých najlepší je CLA.

4. PRIJÍMAJTE  VEĽA  TEKUTÍN

Vzhľadom  k tomu, že spaľovače tukov zvyšujú váš metabolizmus zistíte, že sa viac potíte, keď ich beriete. Taktiež stimulanty, ako kofeín mávajú močopudné účinky, takže sa môže stať, že budete častejšie navštevovať toalety.

Pitím aspoň 3-4 litrov studenej vody denne budete nielen dostatočne hydratovaný, ale bolo tiež dokázané, že to zrýchľuje metabolizmus a podporuje odbúravanie tukov. Je odporúčané piť najmenej 250 ml vody s každou dávkou spaľovaču tukov.

5. PO 4 TÝŽDŇOCH SI DAJTE PAUZU

Telo sa v priebehu času stáva desenzibilizované na niektoré zložky a to je presne to, čo sa stáva pri doplnkoch na báze stimulantov. Aby nedochádzalo k týmto kontraproduktívnym účinkom, mali by ste mat určitý cyklus a brať doplnky na báze stimulantov 4 týždne, a potom si na 2 týždne dať pauzu. Použite produkty bez stimulantov počas tých dvoch týždňov medzi cyklami.

Najlepší spôsob, ako zistiť, či potrebujete prestávku je posúdenie toho, ako sa cítite, keď ich užívate. Ak po niekoľkých týždňoch užívania zistíte, že už nie ste takí “nakopnutí”, ako ste boli pri pravidelnej dávke, potom je čas urobiť si prestávku .

6. NEVZDÁVAJTE  SA  SPÁNKU

Jedným z najdôležitejších, no často prehliadaných krokov na ceste k štíhlej a svalnatej postave je primeraný hlboký spánok. V skutočnosti sa niektorí ľudia obracajú na spaľovače tuku aby získali viac energie na cvičenie pretože sú neustále v stave nedostatku spánku. Bohužiaľ, tento prístup môže viesť k zvýšeniu kortizolu v krvi a k zníženiu testosterónu, čo vás bude držať výrazne pozadu, čo sa týka svalového naberania a odbúravania tuku. Spánok je nevyhnutný na opravu, obnovu a hormonálnu rovnováhu. Počuli ste o tom už predtým, pretože je to veľmi dôležité: Každú noc dbajte na to, aby ste mali sedem – osem hodín hlbokého spánku.

Ak zistíte, že vaše spaľovače tuku bránia vášmu spánku, neberte nič na báze stimulantov po vašej obedňajšej dávke. Obzvlášť by ste mali obmedziť ďalšie iné zdroje stimulantov pred osemnástou hodinou. Ak cvičíte večer, uistite sa, že vaše pred-tréningové doplnky sú bez kofeínu a bez stimulantov.

ODPORÚČAME VÁM TIE NAJPREDÁVANEJŠIE SPAĽOVAČE TUKOV

Autor článku je doktor športovej kinantropológie Mgr. Matúš Kobulnický, PhD. Použité referencie v autorových článkoch sú najmä z databáz vedeckých článkov a potvrdených výskumov ako PubMed, Scopus, Web of Science.

Summary

Article Name

6 krokov ako vyrysovať postavu.

Description

Jednoducho nie je možné zbaviť sa telesného tuku, bez tvrdej práce v posilňovni a v kuchyni. Vhodný spaľovač tuku maximalizuje účinky vašej tvrdej práce, dodaním extra munície pre vaše telo, vo vojne proti telesnému tuku. Spaľovače tukov, fungujú na princípe zvýšenia metabolizmu, zvýšenia energie, potlačenia chuti do jedla, či blokovania vstrebávania tukov.

Author

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Publisher Name

Bestbody Blog

Publisher Logo