5 spôsobov, ako získať čo najviac z vášho spaľovača tukov!

Ako efektívne spáliť tuk? Či už máte pred sebou súťaž alebo sa len snažíte zbaviť pár kilogramov, v tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste čo najviac využili jeden z najpopulárnejších typov doplnkov!

Naozaj spaľovače tukov pomôžu znižovať hmotnosť a vedú k strate tuku? Krátka odpoveď je áno. Avšak treba upozorniť, že žiadny spaľovač tukov nebude robiť všetku prácu za vás, a ak mate nerealistické očakávania, budete pravdepodobne sklamaní. Spaľovače vám môžu pomôcť, ale je na vás, aby ste ich využili efektívne vo vašom programe na zníženie hmotnosti. Keď na to pôjdete správne, vaše výsledky sa isto dostavia a budú pozitívne. Tu je niekoľko tipov, ako získať čo najviac prínosov z vášho spaľovača tukov!

Trénujte s rozumom!

Ak užívate spaľovač tukov, pravdepodobne sa pokúšate dostať do kalorického deficitu, čo znamená, že vaše telo spaľuje viac kalórií ako prijme. Jediným problémom tohto prístupu je, že dlhodobé obmedzenie kalórií môže spôsobiť zmätok vo vašom metabolizme. Namiesto toho upravte svoj tréningový program, aby ste spálili viac kalórií a zlepšili svoj metabolizmus. Napríklad pridajte na intenzite alebo si skráťte pauzy.

Upravte si stravu podľa typu spaľovača tukov!

Nie každý spaľovač je rovnaký a tak by mal byť každý použitý konkrétnym spôsobom. Niektoré spaľovače tukov fungujú lepšie na prázdny žalúdok, zatiaľ čo iné nefungujú dobre v prítomnosti určitých makroživín. To je dôvod, prečo je prispôsobenie vašich jedál zodpovedajúcim spôsobom dôležité, aby ste maximalizovali výsledky vášho spaľovača tukov. Yohimbín je napríklad zložka, ktorá sa nachádza v mnohých spaľovačoch tukov. Štúdie preukázali, že keď sa Yohimbín spotrebováva na lačno, absorbuje asi 22-30% u niektorých jedincov až 7% tuku. V ďalšej štúdii najlepšie reagovali na yohimbín tí, ktorí mali najpomalšiu rýchlosť vyprázdňovania žalúdka pri konzumácii s yohimbínu s jedlom, nie nalačno. Ak váš spaľovač tukov obsahuje yohimbín, užívajte ho s jedlom ideálne s nejakým tukom, pretože by to mohlo ďalej oddialiť pohyb potravín cez žalúdok a tým zlepšiť vstrebávania tela. Hlavne nezabúdajte, že neexistuje žiadna náhrada za zdravé stravovanie. Čím zdravšie potraviny konzumujete, tým lepších výsledkov sa môžete dočkať. Spaľovač tuku nie je čarovná pilulka, ktorá pomôže vymazať váš hriešny víkend.

Správne načasovanie!

Načasovanie je dôležité, najmä v tom, aby ste sa uistili, že maximálne využívate svoj spaľovač tukov. Napríklad, ak užívate spaľovač na zníženie chuti do jedla, vaša prvá dávka by mala byť pred prvým jedlom dňa. Vzhľadom na to, že mnohé spaľovače obsahujú zložky zvyšujúce energetickú účinnosť, môžete si vziať svoju dávku aj 15-30 minút pred tréningom, aby ste využili zvyšovanie energetickej účinnosti a vyťažili tak maximum zo svojho cvičenia. Majte však na pamäti, že ak užívate aj iné doplnky pred tréningom, nemali by ste ich brať zo svojim spaľovačom súčasne. Ako aj tréningové doplnky, tak aj spaľovače tukov často obsahujú relatívne veľké dávky kofeínu a iných stimulantov. Alternatívou môže byť užitie ne-stimulačného spaľovača, keď viete, že máte pred tréningom a budete užívať iné doplnky. Väčšina spaľovačov tukov odporúča viacnásobné dávky v priebehu dňa, preto ak vás čaká náročný pracovný deň, začnite s užívaním hneď ráno, druhú dávku môžete vziať na potlačenie popoludňajšieho útlmu a tiež ďalšiu na načerpanie energie po ukončeniu pracovného dňa. V dňoch bez tréningu, ho môžete používať ako posilňovač energie a na potláčanie chuti do jedla, načasujte svoje dávky a rozložte ich na každých 5-7 hodín. Pamätajte, že odporúčania dávkovania sa môžu líšiť pre každý typ spaľovača, preto je dôležite si pozorne prečítať etiketu, aby ste jasne porozumeli dávkovaniu každého výrobku.

Kontrolujte svoj spánok!

Chýbajúci spánok môže mať vážne nepriaznivé účinky na vaše ciele pri spaľovaní tuku. Dokonca aj čiastočná deprivácia spánku ukázala, že znižuje počet spálených kalórií ako odpoveď na cvičenie a preukázalo sa, že dlhodobá deprivácia spánku zosilňuje tento účinok. Adekvátny spánok zlepšuje vašu prirodzenú rýchlosť metabolizmu, čo vám umožní, aby váš spaľovač tukov bol užitočný doplnok k vášmu programu na zníženie telesnej hmotnosti, a nie ako potrebnú kompenzáciu za zlé návyky. Dostatok spánku každú noc vám tiež pomôže cítiť sa lepšie každý deň, pomôže vám zostať motivovaní, trénovať ťažšie a držať sa vášho plánu spaľovania tuku. Väčšina ľudí cíti povzbudzujúce účinky kofeínu približne šesť hodín po konzumácii, takže ako všeobecné pravidlo znie, nepoužívajte svoj spaľovač tuku 6 hodín pred spaním, odporúča sa dokonca 8 hodín. Ak ste citlivejší na kofeín dobre si naplánujte dávkovanie!

Hydratácia, hydratácia, hydratácia!

Nikdy neprehliadnite dôležitosť pitia dostatku vody, aby ste zvýšili svoje výhody spaľovania tuku. Voda je nevyhnutá pre život a optimálne zdravie, energiu, silu a metabolizmus. Keď vaše telo nie je dobre hydratované , váš výkon v posilňovni rapídne klesá. Keď budete zásobovaní, budete môcť robiť viacej a kvalitnejšie, čo povedie k spáleniu viac kalórií. Jednoduchá pitná voda sama o sebe môže zlepšiť schopnosť vášho tela zvládnuť to, čo je známe ako metabolická flexibilita, alebo schopnosť prepínať medzi používaním sacharidov alebo tukov pre zásoby paliva. Podľa výskumu, spotreba vody, keď hladina cukru v krvi a hladina inzulínu je nízka, zvyšuje oxidáciu tukov. Keď pijete vodu namiesto vysoko kalorických nápojov, celková spotreba kalórií za deň samozrejme klesá. To je všetkým zrejmé, ale vzhľadom na to, koľko ľudí stále pije hromady skrytých kalórií, vo forme džúsu alebo alkoholických nápojov, vždy stojí za to, to zopakovať!

Referencie:

Le Corre, P., Dollo, G., Chevanne, F., & Le Verge, R. (1999). Biopharmaceutics and metabolism of yohimbine in humans. European Journal of Pharmaceutical Sciences, 9(1), 79-84. 

Guthrie, S. K., Hariharan, M., & Grunhaus, L. J. (1990). Yohimbine bioavailability in humans. European Journal of Clinical Pharmacology, 39(4), 409-411.

Summary

Article Name

5 spôsobov, ako získať čo najviac z vášho spaľovača tukov!

Description

Ako efektívne spáliť tuk? Či už máte pred sebou súťaž alebo sa len snažíte zbaviť pár kilogramov, v tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste čo najviac využili jeden z najpopulárnejších typov doplnkov!

Author

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD

Publisher Name

Bestbody Blog

Publisher Logo