4 osvedčené spôsoby, ktorými si posilníte svoj imunitný systém

Znížte riziko nakazenia chrípkou alebo nádchou posilnením  svojho imunitného systému, zabezpečíte si tak dlhodobé zdravie.

Aj keď väčšina ľudí si je vedomá svojho imunitného systému len vtedy, keď bojujú s prechladnutím, je nevyhnutnou súčasťou nášho každodenného života a znamená oveľa viac než len ochranu pred infekciou.

Pre fitness nadšencov a kulturistov zohráva imunitný systém kľúčovú úlohu pri bunkovej náprave a čo je najdôležitejšie, pomáha nám udržiavať naše telo bez chorôb a škodlivých mikróbov, keď trénujeme, čo je čas, kedy je váš imunitný systém dočasne oslabený, čo vás robí náchylnejšími na ochorenia.

Imunitný systém sa skladá z niekoľkých typov buniek a biologických systémov, ktoré chránia pred rôznymi chorobami a poruchami. Správa sa ako prirodzený obranný systém vášho tela voči patogénom, čo môže byť čokoľvek od vírusov až po červy, ktoré napádajú tkanivá a bunky vášho tela. Preto je dôležité, aby váš imunitný systém pracoval optimálne, aby ste si boli istí, že môžete trénovať tvrdšie a zároveň byť bez rôznych ochorení. V tomto článku podrobne uvádzame štyri vedecky overené spôsoby posilnenia imunitného systému.

1. Konzumujte potraviny bohaté na antioxidanty

Takmer všetci sú oboznámení so spojením medzi vitamínom C a prechladnutím či chrípkou. Dôvod, prečo môže byť vitamín C prospešný je ten, že je antioxidantom, čo znamená, že hrá kľúčovú úlohu v imunitnom a obrannom systéme vášho tela.

Aj keď antioxidanty regulujú imunitný systém, môžu byť prospešné ale aj škodlivé, v závislosti od okolností alebo požiadaviek tela. Antioxidanty sú získavané z rôznych zdrojov potravy vrátane:

• Bobuľovitých plodov, ako sú čerešne a čučoriedky
• Tmavej čokolády
• Pekanových orechov
• Artičokov
• Kávy
• Fazule
• Zeleného čaju
• Jabĺk
• Zeleniny, ako sú paradajky a zelená listová zelenina
• Mastných rýb

Antioxidanty zohrávajú denne dôležitú úlohu pri znižovaní bunkovej smrti, ktorá nám z dlhodobého hľadiska pomáha dlhšie žiť, zmierňuje príznaky starnutia a bojuje proti chorobám ako je rakovina.

Pre kulturistov, alebo kohokoľvek, kto absolvuje tréningy, hrajú antioxidanty rozhodujúcu úlohu pri ooprave buniek, znižujú poškodenie svalov a všeobecne pomáhajú rastu po tréningu. Avšak, upozornenie! Antioxidanty sú dvojsečný meč, čo sa týka rastu svalov, pri  nadmernej konzumácii môžu inhibovať anabolizmus.

2. Na pravidelnej báze konzumujte cesnak

Ostatné superpotraviny, ako napríklad cesnak, poskytujú tonu priaznivých účinkov pre vašu postavu aj pre vaše zdravie. Cesnak sa už po stáročia používa na boj proti chorobám. Bioaktívna zlúčenina v cesnaku – alicín – má antibakteriálne vlastnosti, ktoré môžu potenciálne predchádzať chorobám a existuje dôkaz o tom, že u niektorých druhov rakoviny podporuje bunkovú smrť. Aj keď toto priamo nemoduluje imunitný systém, alicín je známy aj svojimi protizápalovými vlastnosťami, ktoré ovplyvňujú imunitný systém.

Nedávny výskum tiež naznačil, že alicín reaguje so zlúčeninami na báze síry, ktoré bojujú proti chorobám a podporujú vaše biele krvinky – kľúčový obranný systém.

Pri testovaní dali v jednej štúdii 46 účastníkom počas zimy cesnakový doplnok a monitorovali ich tri mesiace. U jednotlivcov, ktorí užívali cesnakový doplnok zistili, že bolo hlásených o 40% menej ochorení. Je zaujímavé, že tí účastníci, ktorí sa prechladili alebo dostali chrípku, uviedli, že sa zotavili o 70% rýchlejšie ako tí, ktorí žiadny doplnok neužívali.

Cesnak si môžete veľmi jednoducho pridať do väčšiny jedál, je však tiež ľahké zaobstarať si ho vo forme doplnku, ako cesnakové tabletky v dávke približne 1 000 mg denne.

3. Zlepšite si zdravie svojich čriev

Črevo sa môže rýchlo stať centrom pozornosti, kvôli riziku ochorenia, chudnutiu a rastu svalov. Výskum aj naďalej ukazuje, ako zdravie čreva ovplyvňuje metabolizmus a ukladanie tukov, spolu so syntézou bielkovín vo svaloch – pridaním svalov, ovplyvňovaním športového výkonu a ovplyvňovaním mnohých ďalších aspektov zdravia a chorôb.

Ak budete tvrdo pracovať na zlepšení a oprave svojho čreva, bude pre vás jednoduchšie dosiahnuť lepšiu kondíciu, postavu a zdravie. Pre váš imunitný systém a ochorenia, približne dve tretiny úplne všetkých imunitných buniek vášho tela sa nachádzajú v stenách čriev. Vaše črevo zohráva tiež dôležitú úlohu pri metabolizme telesných toxínov a pôsobí ako prirodzený detoxikačný systém pre telo. Existuje mnoho spôsobov, ako vylepšiť zdravie čriev. Ak tak urobíte, budete mať väčšiu šancu, že ostanete zdraví a vyhnete sa chorobe, chudnutie vám pôjde ľahšie a tiež naberanie svalov.

Jednoduché pravidlá  pre vyváženú stravu a zdravý životný štýl

• Jedzte viac zeleniny a vlákniny, najmä vláknina z odolného škrobu, šepciálny druh vlákniny s mnohými zdravotnými výhodami dokáže zlepšiť zdravie vašich čriev a črevnú mikroflóru.
• Zredukujte stres a nadmerný kortizol tým, že budete meditovať, viac spať a znížite príjem spracovaných potravín predtým (ak je to možné), ako zavediete do svojho jedálnička doplnky ako fosfatidylserín
• Znížte vystavenie sa karcinogénom a toxínom z prostredia, výberom produktov BPA-free, prírodnej kozmetiky a skrášľovacích produktov.
• Cvičte na pravidelnej báze
• Znížte zápaly, ktoré zvyšujú nezdravé baktérie vo vašom čreve
• Užívajte prebiotiká a probiotiká, za účelom zvýšenia zdravých baktérií vo vašom čreve

4. Pridajte tieto doplnky

Za účelom zlepšenia imunitného systému je skvelou voľbou pridanie niekoľkých ďalších doplnkov, ktoré zabezpečujú mnohé ďalšie výhody.

Tu je zopár vedecky podložených doplnkov:

Vitamín D: Jedna z najnovších superpotravín, vitamín D je super vitamín, ktorý funguje skôr ako hormón, ktorý je schopný zvyšovať hladinu testosterónu a ďalších anabolických hormónov a zároveň pomáha posilňovať imunitný systém, citlivosť na inzulín a schopnosť odbúravať tuky.

Glutamín: Keď trénujeme, je vyčerpaných asi 70-90% zásob glutamínu v našom tele. Zohráva dôležitú úlohu pri regenerácii, spolu s kŕmením vášho čreva a podporovaním vášho imunitného systému.

Vitamín C: Dobre známy vitamín na potlačenie bežného prechladnutia a chrípky. Na rozdiel od obľúbeného presvedčenia, nie je až taký silný ako cesnak, avšak, môže vám pomôcť rýchlejšie sa zotaviť, keď ste už vyčerpaní alebo chorí.

Zinok: Vitálny minerál s viac ako 200 chemickými reakciami v tele, zinok vám dokáže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu a podporiť imunitný systém.

Summary

Article Name

4 osvedčené spôsoby, ktorými si posilníte svoj imunitný systém

Description

Znížte riziko nakazenia chrípkou alebo nádchou posilnením svojho imunitného systému, zebezpečíte si tak dlhdoobé zdravie.

Author

Mgr. Matúš Kobulnický, PhD.

Publisher Name

Bestbody Blog

Publisher Logo